강박증을 멀리하는 다섯 가지

　　您是否全天候开机，隔几分钟总“忍不住”看一下手机，生怕漏掉了短信或电话，一旦偶尔忘带手机，就会坐立不安;出门后老是怀疑煤气没关，走到小区门口了还是“忍不住”折回家检查;每天上班第一件事就是浏览网页，转发微博，生怕有什么大事被错过了;不“折腾”报表就会“憋得慌，很难受”，总忍不住反复检查、核对好几遍;下班出门前要反复检查物品是否带齐;特别爱干净，感觉脸长期面对电脑会脏得要命，所以需要频繁地洗脸，认为周围的物品上全是病菌，不得不经常反复洗手;或者一首歌，一句话，一个人反复的在脑海盘旋，久久不肯离去，明知道这些事情没有任何意义，但是自己忍不住还是要去做，不做就感觉不舒服，做了又因为没有意义而让自己抓狂。

이것은 사실 강요입니다! 그러나 이것은 강박증이 아니라 강박현상으로 통과됩니다.

완화할 수 있는 일이지만 장기간 이러다 강박증을 초래하고 사회적 기능에 심각한 영향을 미친다.

일반적으로 강박 행위에 직면하면 우리는 매우 번거롭고, 그 사상적으로 불합리한 관념과 행위를 해제할 수 있기를 바란다. 한편, 속으로는 이러한 관념과 행동이 합리적이고 필요성이 있다고 생각한다.

그래서 강요는 사실 우리가 의미가 없다고 생각하지만 마음이 불편하지 않고, 마음이 더 복잡한 일을 했다.

강제로 세탁을 강요하다.

두 사람이 분열될 것 같은 강요로 하여금 실제 상황에 따라 성인의 논리대로 분석하여 그 변태를 판단하는 표현은 반복적으로 손을 씻고 빨래를 하는 데 힘들여 벗어나기를 바란다.

또 심각한 질병에 전염될 가능성이 있어 몇 번 더 씻을 필요가 있다. 이런 태도와 우리의 실제 연령과 받는 교육은 서로 맞지 않다는 것이다.

전자는 이성을 대표하는 성인, 후자는 이성을 따지지 않고 무분별한 두려움, 유치한 어린이 심리적 특징을 가지고 있다.

이 두 사람은 각자 자신의 견해를 고집하고, 누구도 누구를 통솔할 수 없으며, 뻔히 알면서 자기를 괴롭히는 병상을 구성하였다.

이때 우리는 자신의 강박 행위를 꼼꼼히 관찰하고 표면 증상 뒤에 있는 심리적 갈등을 알아야 한다.

우리가 보는 강박현상은 사실 머릿속에 먼저 떠오르는 사유 (우리가 정신강요라고 불리고, 그리고 행위 (우리는 수반식) 그룹으로 이루어졌다.

의식은 정신적 강박 후 반드시 해야 할 것이며 정신적 강박으로 인한 초조와 죄책감을 감수하는 행위나 심리행위를 일시적으로 경감해야 한다.

만약 우리가 “ 내가 건드린 물건이 오염되었다 ” (정신강박) 을 생각하면 우리는 "손을 씻는다" 는 행위를 할 것이다.

그러나 이런 관계는 항상 뚜렷하지 않다. 예를 들면 강제 강요성을 앓고 있는 사람이라면, 그는 그 아이의 동갑내기 아이를 만나게 되면 세 번 연속해서 1 -10 이 10개 숫자를 세 번 카운트다운 세 번 (의식) 이라고 생각했다.

우리는 자신의 강박 행위를 똑똑히 보았을 때, 우리는 성인의 태도로 자신의 모든 행위를 통솔하고 어린이의 행위를 포기할 수 있다.

우리는 자신에게 “ 이것은 내가 아니다. 이것은 방해를 강요하는 것이다 ” 라고 말할 수 있다. 이때 자신에게 자신의 강박행위를 직면하여 그것을 감상하고 그것을 이해하게 할 수 있다.

강박증은 울부짖는 아이처럼, 우리는 욕설을 퍼붓고 질책하는 것일수록 그의 심리는 더욱 악화되고, 우리가 온화하게 그를 대하면 이해를 하고 귀를 기울이고, 상황을 다른 경우가 있다.

그러니 자신의 강박 증상을 빨리 고치지 말고 병증과 평화롭게 공존하는 것을 배워야 한다.

주의력을 옮기는 것은 강요증에서 벗어나 몇 분도 된다.

우선 어떤 특정한 행위를 선택해서 강제 행위를 대신한다.

어떤 재미도 건설적인 행위도 가능하다.

취미 활동에 종사하는 것이 좋다. 예를 들면: 산책, 운동, 음악, 음악, 독서, 인터넷, 농구 등이다.

주의력을 옮기는 것은 가벼운 일이 아니다. 강제로 와해시키고, 그 일을 하는 것은 큰 힘과 고통을 겪어야 한다.

그러나 강박증에 항거하는 것이 아니라 뇌의 변화를 바꿔야 때때로 고통을 줄일 수 있다.

이 때 15분 이상 추천하는 법칙: 반응 완화 시간 최소 15분 이상.

처음에는 5분 연기부터 할 수 있다는 원칙은 절대 늦지 않고 즉시 반응하는 것이다.

15분 동안 수동적으로 기다리는 것이 아니라, 이때 우리는 다른 재미를 가지고 건설적인 활동을 하러 간다.

15분 이상 늦춰지는 것이 목표다. 꾸준한 연습만 한다면 강요의 강도를 크게 낮출 것이다.

일반적으로 말하자면, 많은 연습은 할수록 순조롭게 된다.

조만간 20분이나 30분 이상을 연기할 수 있다.

항상 완벽을 요구하고 만점의 마음가짐이 있기 때문에 조금의 성과를 충족시키지 않고 항상 자신이 잘 하지 못하다고 생각하며 행동치료에 성공할 수 없다고 생각한다.

사실 하기만 하면 수확이 있고 주의력을 바꾸어 다른 일을 하는 것이 중요하다.

이런 생각들을 기대하지 말고 바로 갈 수 있을 것 같다.

강박증을 하지 마라. 당신이 원하는 일을 견지해야 한다. 예를 들면 당신의 강박표현은 검사이다. 이때 동료와 대화를 선택하고 강박성 충동은 당신의 지연으로 인해 사라진다.

충동은 변하기 어려워도, 반응 조절을 조금만 할 수 있는 동작을 발견할 수 있다.

우리가 이렇게 할 수 있도록, 우리는 성공의 주의력을 이동하는 행위를 기록해야 한다. 당신은 어떤 행동을 돌이켜 보느냐에 대한 주의력을 가장 도움이 되기 때문이다.

열거한 프로젝트가 예상에 이르는 효과는 자신감을 세울 수 있다는 것이다.

기록은 강제 증상이 심각할 때 쉽게 바꾸는 것을 돕고 과거에 무엇을 했는지 기억할 수 있다.

성공한 경험이 많을수록, 자신은 더욱 격려를 받는다.

호흡은 공부가 필요합니다. 긴장을 늦춰야 합니다.

어떤 일을 만났을 때 먼저 자신을 냉정하게 하고, 어떤 일이 생기지 않도록, 자신의 뇌를 짧은 시간에 휴식을 취하게 한다.

초조해, 스트레스, 우울, 강렬한 감정이 우리를 짜증나게 하고, 때로는 냉정하기 어려웠고, 이때 우리는 자신에게 급속히 긴장을 풀어주는 방법을 필요로 한다. 이때 나는 처음으로 심호흡을 늦추고 편안함을 풀어야 한다.

한 사람이 초조할 때 호흡은 급박하고 얕고 환기가 과도하게 되고, 혈액 중 이산화탄소가 너무 많이 배출되어 어지럼을 일으켰고, 긴장을 늦추는 호흡은 리듬이 느긋하고 자연스럽고 힘이 들지 않는다.

먼저 팔걸이 없는 의자에 앉아 두 발을 평평하게 펴고 허벅지와 마루를 평평하게 한다.

등을 곧게 펴고 손은 허벅지 앞머리에 올려 주세요.

너도 누워 있을 수 있어, 네가 이 자세를 편안하게 할 수 있다고 생각하면 돼.

그리고 코로 자연스러운 심호흡을 하고 복부 확장을 하고, 공기가 복부에 충만해지는 것을 상상한다.

연속호흡 속에서 가슴과 폐부를 완전히 확장시켜 가슴이 천천히 올라가고 있는 것 같다.

복부와 흉부 사이로 공기가 각 방향으로 확장되고 있다고 상상한다.

이후 코를 통해 천천히 숨을 내쉬었다.

호흡 시간이 흡입 기간보다 길다.

숨은 최소 1분 정도, 리듬을 유지하고, 자신을 강요하지 말고.

숨쉬는 깊이와 완전한 정도에 주의하여 숨을 쉴 때 자신의 배가 파도처럼 떠올라.

모든 주의력을 호흡에 집중하여 몇 분 동안 상상해 보면, 당신의 호흡이 느려지고 평온해지기 전까지 복격막의 한 번 올라가도 가볍고 평화로워진다.

한동안의 단련을 거쳐 강요현상이 줄고 이런 긴장은 당신의 잠재력을 풀수 있다.

한 엔지니어는 하루 30분 동안 심호흡 풀기 연습을 꾸준히 하고, 심각한 결벽을 교정할 뿐만 아니라, 그의 논리적 사고와 일솜씨도 놀라운 발전을 거뒀고, 그는 사람을 대하는 태도와 냉정한 처사 방법도 있고 주위 사람들의 찬사를 받았다.

군중 가운데 약 3분의 1이 더 강한 암시와 자기암시 효과가 있다.

그들은 무조건적이며 비이성적으로 어떤 관념과 설법을 받아들여 일련의 생리적 효과를 일으킨다.

이런 사람들에게 강박 현상을 직면하면 자기암시의 방법으로 강요를 완화할 수 있다.

예를 들어 차문이 잘 잠기지 않았다는 의심을 품고 처음으로 차문을 잠그고 나서자 "이미 차문을 잠그고 돌아서 떠나 괜찮아!" 이렇게 몇 번을 되풀이하고 버티고 있다.

우리가 자신에게 말했을 때, 자신이 어떤 행위를 했을 때, 우리의 뇌는 다시 확인할 것이며, 뇌는 사실이라고 믿게 되고, 다음단계의 지령이 있다.

‘차문을 잘 잠그고 ’라고 말해 뇌의 다음 지령은 당연히 ‘떠나 ’다.

이와 함께 이런 소리가 들리면 우리가 한동안 걸출한 후 강제로 다가올 때 “내가 차문을 잠그니?”라며 뇌는 이전의 목소리를 불러일으킨다. “이미 차문을 잠그었다 ”고 강요했다.

스스로 긍정적인 대답이 있을 것이니 다시 검사하지 않을 것이다!

강박 현상은 일종의 습관적인 조건 반사: 정신적 강박 (주요 조건), 그리고 의식 (반사행위가 나타날 때 우리는 라탄의 예선을 이용해 손목에 걸친 고무권으로 불건성의 혐오감으로 이미 발생한 각종 강박 현상을 억제하고, 강제 사유, 검사 등을 이용할 수 있다.

이런 방법은 간단하고 실행하기 쉽지만, 조작은 정확하게 해야 하며, 그렇지 않으면 효과까지 미치지 못한다.

조작 요구: 1, 폭탄 때 반드시 힘을 주어야 한다. 팔목 통증을 불러일으켰다. 2, 라탄 때 주의력 계산을 집중적으로 해야 한다. 강제 현상이 없어질 때까지 3, 라탄이 300회 이상, 강제 현상이 사라지지 않으면, 라탄에 문제가 있는지를 고려해야 한다. 만약 방법이 정확하지 않다면 자신에게 무효가 있을 수 있다. 4, 매일 ‘성공일지 ’ 기록을 변경해야 한다.

성공횟수가 많을수록 자신의 강박행위에 직면할수록 이 방법의 효과를 증강할 수 있다.

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